近期，国内疫情出现“倒春寒”，疫情形势严峻，日常疫情防控尚不能松懈。校园的封闭化管理，频繁的核酸检测，需要同学们的努力配合，积极落实防控政策。
当前形式下，我们不仅要做好疫情防控，还要做好个人抗“抑”。疫情的反复或许令你恐惧、担忧；毕业、升学、就业等又或许让你焦虑、疲惫。为此大学生心理健康中心为大家准备了一份心理调适指南，希望能帮助大家学会科学的觉察和管理不良情绪，积极主动的寻求帮助，从而提高心理免疫力，建立心理安全网。
一、 觉察情绪
我们的情绪是以自己的愿望和需要为中介的一种心理活动，没有好坏之分。情绪就像是一个“警报系统”，它总是在提醒着我们，我们的身体可能出现了一些症状，需要我们去关注，去调节。我们需要感受当下所处的环境，关注当下的自己，有意识的感知自我的情绪。日常的自我觉察和自我反省，有利于自我的成长和情绪的调节。
二、 接纳情绪
疫情管控时期，我们可能会出现焦虑，烦躁等不良情绪，这都是因为我们的需要没有被满足而引起的，这是正常且可以被理解的。对此，我们不应该一味的压抑和否定我们的不良情绪，如果一味地抗拒，只会让我们沉浸在更加负面的情绪当中，所以，我们要学会接纳和排解自己的不良情绪。
三、 调节情绪
为了帮助大家合理调节情绪，这里给到大家一些小建议：
1. 规律的生活作息
规律的生活作息包括充足的睡眠和正常的饮食。研究表明长期睡眠不足会增加一个人患抑郁症的风险，而充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。作为大学生应该保证7-8小时睡眠时间来应对繁重的学习任务。此外，合理饮食、适度摄入碳水化合物引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。
2. 适当的体育运动
研究表明，体育运动不仅可以锻炼我们的身体，而且身体通过运动分泌的多巴胺可以提高我们的情绪，对我们的心理健康有很好的正面作用。这里建议大家可以根据自己的兴趣结合我们学校的已有条件进行体育锻炼：跑步、篮球、羽毛球，瑜伽，平板支撑等。长时间坚持体育运动可以增强我们的身体免疫力，降低焦虑，消除疲劳，从而增加我们的心理免疫力。
3. 合理的情绪表达
在前面我们已经说了，我们出现烦躁，焦虑等情绪都是正常的，那怎么去排解这些情绪呢？我们可以和朋友、家人等诉说，如果有一些话不适合和他们说，也可以通过社交平台进行分享，将给你带来不良情绪的事情说出来，内心会轻松很多。还有一个小技巧，可以把事情写在纸上，然后把它撕碎，同样会轻松很多。
4. 积极的自我暗示
“每天起床第一句，先给自己打个气”，这句歌词并非没有道理，研究发现，在经历相同程度的焦虑和抑郁情绪时，积极暗示自己的人，比选择用哭泣宣泄情绪的人更快调节情绪。所以，同学们不妨每天早上起床给自己加个油，打个气：“今天的我也是超棒的！”。
5. 科学的身心放松
疫情的反复使人身心烦躁，焦虑不安，此时，我们可以适当的屏蔽疫情相关信息，做一些感兴趣的事情，比如：打扫宿舍，整理内务，干净、整洁的宿舍环境有益于我们的身心健康。或者看一部欢快的电影，听一曲舒缓的音乐，读一篇优美的文章，缓解紧张的情绪状况。
以上是分享给同学们的一些调节情绪小技巧，此外，在校期间，如果同学们有任何身体或者心理上的不适，请积极寻求帮助，家人、朋友、同学、室友等都会是不错的选择。如果心理方面的问题自己无法排解，可以寻求学校心理咨询中心、心理专科医院、危机干预热线等的帮助。
1.24小时全国危机干预热线：
4001619995、800-810-1117
2.教育部24小时心理援助热线：
400-9678-920、010-6744-0033
3.安徽省心理援助热线：
0551-63666903
4.乐通118手机官网心理咨询中心预约电话：
0551-62756638（上午9：00—下午16：30）
线上咨询qq：
伍老师：1154666955
解老师：1011786772
咨询邮箱：
伍老师：1154666955@qq.com
解老师：1011786772@qq.com
乐通118手机官网心理健康中心